站立时脚跟离地，提臀收腹

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站姿时，可以通过脚跟和臀部的拉伸来改善站立姿势。
做桥式动作时，提升臀部离地，加强腹部收缩。
站立时脚跟着地，脚趾向内拉伸，能舒缓脚踝压力。
做深蹲提臀：脚跟微微打开，下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖，起身时收紧臀部。
靠墙站立，脚跟离墙15厘米，能锻炼核心力量
站立时踮脚跟，能锻炼小腿和脚踝的柔韧性。
跑步后的跟腱拉伸：单脚站立，用手按压脚后跟放松
瑜伽体式一：山式，站立时脚跟并拢，提升全身平衡
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