在座位上做腿部提膝运动，活动膝关节

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做腿部运动前，别忘了对膝关节进行预热，减少膝关节损伤风险
腿部运动前，做一些脚踝和膝关节的活动，保护关节。
走动时做膝盖弯曲，锻炼腿部关节
做深蹲时，先活动腿部关节，预防膝盖受伤。
在座位上做提膝，锻炼核心肌群
在跑步后做腿部拉伸，能有效缓解膝关节压力。
做腿部拉伸时，尽量保持膝盖不超过脚尖，以保护膝关节
使用腿部推举机时，膝盖要微屈，保护膝关节。
在座位上做腿部伸展运动预防静脉曲张
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