用电脑键盘的边缘做手臂拉伸，锻炼肩部和手臂。

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手臂的上拉伸和下拉伸可以锻炼肩部和手臂线条。
做引体向上后，拉伸手臂和肩部韧带
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
俯卧撑撑地时，手臂与肩同宽，拉伸胸部和手臂肌肉。
手臂向上伸直做鹤立鸡群式，能有效拉伸肩部和手臂。
拉力带锻炼肩部：手臂伸直，拉力带对角线拉伸，可以锻炼肩部三角肌和肩袖肌群。
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
平板支撑后的手臂伸展，能锻炼肩背和手臂力量。
手臂举过头顶，然后慢慢向一侧伸展，可以锻炼肩部和手臂的柔韧性。

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