用酸奶拌水果，增加膳食纤维

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早餐可以搭配一杯酸奶和一份水果，增加膳食纤维
用酸奶拌入坚果和莓类，增加蛋白质和纤维
多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入
早餐燕麦配酸奶和水果：燕麦富含膳食纤维，酸奶提供蛋白质，搭配新鲜水果营养均衡。
自制酸奶搭配水果，增加口感和纤维素。
早餐燕麦搭配牛奶和水果，营养又美味：燕麦富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质，水果增加维生素
增加膳食纤维摄入，如坚果、豆类。
增加蔬菜水果摄入，保持膳食纤维丰富
增加蔬菜水果摄入，保持膳食纤维平衡
素食搭配应保证五大类营养素的摄入：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和膳食纤维，豆奶制品提供蛋白质和钙，坚果和种子增加不饱和脂肪酸，全谷杂粮提升膳食纤维含量。

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