精选全谷物，代替白米饭以增加复杂碳水化合物

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控制碳水化合物的摄入，选择全谷类食品替代白米饭。
用烤红薯替代白米饭，提供复杂碳水化合物
控制碳水化合物，选择糙米代替白米饭，增加饱腹感。
控制碳水化合物的摄入，尤其是精白米面，选择全谷物替代。
控制碳水化合物的摄入，选择复杂碳水如糙米代替白米。
控制碳水化合物摄入，尤其是精炼谷物和白面包，可以选择全谷物食品替代。
控制碳水化合物的摄入，选择全谷物替代精白面
控制碳水化合物摄入，如糙米饭替代白米饭。
选用全谷物，如糙米，代替白米饭
素食料理中，可用全麦面粉替代白面粉，增加复杂碳水化合物。

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