渐进式增加重量，每两周或一个月提升10%-15%的负荷

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进行力量训练时，遵循'80%负荷，20%负荷'的原则，逐渐增加重量。
控制重量，逐渐增加负荷以提升肌肉适应性
重量提升循序渐进，避免突然增加负荷导致适应不良。
使用重量适当，逐渐增加负荷进行训练。
使用重量分级，逐渐增加负荷
进行重量提升时，逐步增加重量，而不是一开始就超负荷
进行力量训练时，逐渐增加重量，避免过度负荷。
逐渐增加重量，避免一开始就超负荷训练。
在做重量训练时，逐渐增加重量，而不是一开始就超负荷。
使用重量分级，逐渐增加负荷刺激肌肉

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