点餐时，可以要求少放调料，以减少热量来源。

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在点餐时，可以选择低脂或无脂的酱料，减少热量来源。
点餐时可以要求少油少酱，减少加工食品的摄入。
自带餐具，可以减少快餐提供的塑料包装热量。
点餐时可以询问服务员是否可以去掉一些不必要的酱料，它们通常含有不少热量。
喝无糖饮料可以减少热量，但碳酸饮料含糖较高，尽量少喝。
在外就餐时，可以要求少油少盐
点餐时选择蔬菜多、肉类少的套餐可以降低热量摄入
购买食品调料时，可以少量多次购买以减少浪费
在快餐店用餐时，可以选择半份或小份，减少热量摄入。
热菜调味时，先放盐可以减少菜品出水

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