自备餐具，可以控制食物分量，降低热量摄入。

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控制每餐热量摄入，以低脂、高蛋白食物为主
居家生活技巧6：控制食物份量，使用小碗或餐具来降低摄取热量。
控制热量摄入，以低GI食物为主
控制每餐热量摄入，以低GI食物为主，避免糖分过快升高血糖。
晚餐尽量轻食，避免过晚进食以控制热量摄入
晚餐少吃高热量食物，以蔬菜为主，控制热量摄入。
低糖酸奶可以替代部分甜食，控制热量和糖分摄入。
点餐时选择蔬菜多、肉类少的套餐可以降低热量摄入

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