避免长时间单一动作，变换训练方式以防止适应性降低。

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配方十九：多样化训练，避免训练单一导致适应性降低
避免长时间单一动作训练，适当做些拉伸放松防止肌肉酸痛。
适度调整运动强度和类型，避免长时间单一运动导致的适应性降低。
定期更换运动项目，避免单一训练导致适应性下降
定期调整训练计划以避免适应性降低
定期更换训练动作可以避免适应性增强
避免长时间单一的运动方式，保持多样性
避免长时间保持同一核心动作，要适当变换

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