采用8-10-1跑法，慢跑8分钟，快跑10分钟，最后慢跑1分钟恢复。

发布时间：2024-10-18 13:51

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采用8-10-1跑法，前8分钟慢跑，中间10分钟快跑，最后1分钟恢复慢跑
慢跑后做5-10分钟的轻松散步，帮助身体恢复。
运动后进行5-10分钟的心率恢复慢跑
慢跑能帮助燃烧脂肪，尽量保持每分钟8-10公里的速度持续30分钟以上
慢跑是增强心肺耐力的好方法，保持每分钟8-10公里的速度持续30分钟以上
跑步前热身要充分，可以做5-10分钟的慢跑或拉伸
采用8-10次/分钟的呼吸频率
慢跑速度不宜过快，保持每公里6-8分钟的速度最适宜
跑步前热身很重要，可以做5-10分钟的慢跑或拉伸
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。

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