如果你是运动员，补充足够的碳水化合物如香蕉和燕麦，以提供能量。

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补充复合碳水化合物能提供持久能量，比如燕麦或香蕉。
每次运动前要吃些碳水化合物补充能量，如香蕉或燕麦
运动后30分钟补充碳水化合物，如香蕉和燕麦
补充复合碳水化合物，如燕麦，能提供持久的能量
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量
健身后补充复合碳水化合物，如燕麦，提供能量。
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健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉

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