坐姿拉伸腿部：膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，保持几秒钟，放松肌肉。

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坐姿拉伸：膝盖弯曲，脚尖搭在对方腿上，拉伸腿部后侧肌肉
坐骨神经伸展：坐在地上，膝盖弯曲，脚掌相对，拉伸臀部肌肉。
腿筋拉伸：脚跟尽量靠近臀部，保持几秒钟，可以使用瑜伽砖辅助。
仰卧腿部卷曲：抬腿弯曲膝盖，放松腿部后侧
膝盖内外翻拉伸：膝盖向外和向内弯曲，各保持几秒钟，以缓解僵硬。
保持正确的坐姿，背部紧靠椅背，两脚平放在地板上，膝盖弯曲呈90度角。
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
拉伸大腿肌肉时，尽量将脚跟贴近臀部可以增加效果
腿部弯曲拉伸可以放松小腿肌肉，减轻跑步后的不适。
躺下脚跟勾住膝盖，拉伸小腿肌群。

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