哑铃卧推训练三头肌：手肘微曲，慢慢下放哑铃至胸部下方

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哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
哑铃卧推的技巧：手臂下垂与肩同宽，保持肘部90度，慢慢将哑铃推起至胸部，再缓缓放下。
哑铃飞鸟锻炼胸肌：手肘微屈，哑铃在两侧平行于身体，缓慢下压至胸部触及手肘，再推起。
哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。
哑铃飞鸟锻炼胸肌：手臂呈90度，缓慢下放哑铃至两侧
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃侧平举训练三角肌：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，再缓慢放下。
使用肩部推举机：站直，手肘成90度，将哑铃推至肩部上方，慢慢放下。
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。

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