做平板支撑抬腿：增加难度，锻炼核心和腿部力量。

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普拉提平板支撑+抬腿强化核心与腿部
平板支撑时，尝试单手或双腿改变，增加难度锻炼核心
平板支撑加上抬腿能增强核心稳定性
用椅子腿做俯撑撑地：增加难度，锻炼腕部力量。
平板支撑加上手臂抬高可以锻炼核心和手臂力量。
做仰卧抬腿时，尽量将腿伸直，以全面锻炼腿部和核心肌群。
平板支撑加上抬腿动作，能锻炼腹直肌和臀部。
桥式抬腿锻炼臀部和核心
静态平板支撑配合腿部侧踢，锻炼核心肌群稳定力。
平板支撑时，手臂和腿做交替拉伸，锻炼核心稳定。

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