深蹲和跳跃式热身，能提升全身关节活动度。

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跳跃式拉伸可以活跃全身关节，提升运动表现。
深蹲跳能提高爆发力，注意控制好下蹲深度和跳跃高度
弹跳训练如跳跃深蹲，提升爆发力
做深蹲跳可以锻炼全身并热身
音乐节拍能帮助做深蹲和跳跃动作
篮球热身运动：拉伸全身关节，做跳跃、转体等动态动作
做深蹲时，先进行徒手摆臂和颈部转动热身，有助于全身关节活动。
深蹲跳：增强爆发力，注意控制好下蹲深度和跳跃高度。
在跳跃前做一些下蹲跳跃式的拉伸，能提高弹跳力。
进行复合动作训练，如深蹲+跳跃，能全面塑形。

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