骑自行车前做腿部活动，保护膝关节。

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腿部运动前，做一些脚踝和膝关节的活动，保护关节。
骑自行车时，先做几个腿部伸展和转动，尤其是膝盖和髋关节。
骑自行车后，拉伸腿部和膝关节缓解疲劳。
做腿部运动前，别忘了对膝关节进行预热，减少膝关节损伤风险
骑自行车后，做腿部内收和外展拉伸，保持关节灵活。
骑自行车前，做一些腿部和臀部的动态拉伸。
在座位上做腿部提膝运动，活动膝关节
骑自行车前，做一些腿部蹬踏动作预热。
骑自行车前，先做腿部和腰部的静态伸展
骑自行车前，先蹬几下慢速，让腿部关节热起来。

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