每次锻炼后，给肌肉48小时的恢复时间。

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每次锻炼后都要给肌肉充分恢复的时间，通常48小时左右。
每次锻炼后做拉伸，帮助肌肉恢复。
每次锻炼后及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
每次锻炼后，及时补充水分和蛋白质，帮助肌肉恢复。
每周至少两次的力量训练，但要给肌肉恢复时间
每次锻炼后别忘了冷身，以帮助肌肉恢复。
每周至少进行3次全身肌肉锻炼，每次锻炼间隔一天以恢复
避免连续两天不锻炼，给肌肉恢复时间。
拉伸：每次锻炼后都要做适当的拉伸，促进肌肉恢复。
每次运动间隔一天以上，给肌肉恢复时间

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