午餐吃蔬菜沙拉，减少热量摄入同时增加纤维素摄入。

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早餐可以吃一份蔬菜沙拉，增加纤维素摄入。
点餐时可以选择蔬菜沙拉作为主食，增加纤维素摄入
早餐可以吃一份新鲜蔬菜沙拉，增加纤维素摄入
多吃蔬菜沙拉，减少热量摄入
素菜沙拉时，选择多种蔬菜搭配，可增加膳食纤维和维生素摄入。
快餐中蔬菜搭配尽量丰富，增加纤维素摄入。
午餐推荐蔬菜沙拉，搭配鸡胸肉或豆腐，减少热量摄入。
剩蔬菜可以拌沙拉，增加新鲜感和纤维素摄入。
午餐选择鸡胸肉沙拉，用大量蔬菜替换高热量酱汁，减少热量摄入。
每餐搭配蔬菜，增加饱腹感同时减少热量摄入

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