准备充足的饮用水，尤其是在长时间徒步中。

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饮水充足，尤其是在炎热或出汗多时。
保持水分，尤其是在长时间徒步或炎热天气。
带上足够的食物和水，尤其是长途徒步。
饮水充足，尤其是在炎热或出汗多的时候。
如果是长途徒步，要准备好足够的食物和水。
保持水分充足，尤其是在长途旅行中
准备足够的食物和水，尤其是长途旅行。

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