粗粮粥可当主食，增加饱腹感。

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适当吃些粗粮，增强饱腹感
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多吃粗粮，增强饱腹感
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晚餐可选择红薯、糙米等粗粮，增加饱腹感且低GI。
适当摄入粗粮，如全麦面包，增强饱腹感
粗粮如糙米、燕麦，增强饱腹感。
利用家常菜搭配粗粮，增加饱腹感

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