手臂上举时尽量向后伸展，强化肩背部肌肉。

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手臂上举拉伸可增强肩背肌肉，提高手臂灵活性。
手臂上举时，尽量让手指朝向天花板，强化肩部力量。
手臂伸直向上拉伸，可以增强肩袖肌肉的力量。
做引体向上后，拉伸手臂和背部肌肉。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
手臂上举时，手肘向外侧拉伸，锻炼肩背力量。
举重后，适当拉伸手臂和肩部肌肉。
做引体向上后，拉伸手臂和肩部肌肉，预防僵硬。
手臂伸直上举，然后慢慢向前弯腰拉伸背部，缓解肩颈紧张。
手臂的上举拉伸动作，能缓解肩部压力，放松肩袖肌肉。

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