腰部扭转时，尽量用腹部而非背部力量，保护脊椎。

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卷腹时尽量用腹部肌肉而不是背部力量，以减少对脊椎的压力。
进行卷腹时，尽量用腹部力量控制，而非颈部或背部。
尽量用腹部而非腰部力量推动身体前进。
瑜伽球坐姿扭转：坐在球上，双脚弯曲，扭转时尽量用腰部力量，避免腰部受力过大。
避免提举过重物品，尽量使用腿部力量而非腰部。
猫牛扭转：转动腰部，促进消化，同时拉伸背部和脊柱。
做卷腹时，腹部要收紧，避免腰部参与，以保护腰椎。
做仰卧起坐时，腹部发力，避免用脖子和腰部力量，保护颈椎。
腰部扭转拉伸能改善脊椎灵活性，减轻腰痛。
进行卷腹时，尽量用腹部肌肉而非颈部力量，这样更有效

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