多摄取富含蛋白质、钙质和维生素的食品，如鱼虾、牛奶、绿叶蔬菜。

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多吃富含钙质的食物，如牛奶和绿叶蔬菜。
多食用富含钙质的食物，如牛奶、绿叶蔬菜
摄取富含蛋白质、铁质和Omega-3的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜。
多吃富含蛋白质和钙的食物，如鱼、豆腐和牛奶。
多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼虾，有助于预防骨质疏松。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜，从内部滋养头发。
多吃富含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜，有助于康复。
骨质疏松患者应多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类。
补充富含钙的食物，如牛奶和绿叶蔬菜

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