煮饭时用糙米代替白米，增加饱腹感同时节约开支。

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控制碳水化合物，选择糙米代替白米饭，增加饱腹感。
控制主食，可用糙米代替白米，增加饱腹感。
用烤红薯替代白米饭，增加饱腹感
选择全麦面包、糙米等代替白米，增加饱腹感
用烤箱烤红薯，替代白米饭，增加饱腹感。
用粗粮代替白米白面，增加饱腹感同时提供更多营养。
控制碳水化合物的摄入，可以选择糙米代替白米，增加饱腹感。
用黑米替换白米，增加饱腹感
煮糙米饭时可加点醋，口感更饱满
用黑豆或鹰嘴豆代替米饭，增加饱腹感

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