减少精制食品，选择全谷物

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减少精制糖和加工食品，选择全谷物和新鲜水果
多选择蔬菜、水果和全谷类食物，减少精制碳水化合物和高脂肪食品
选择全谷物食品，它们通常比精制产品更低碳。
控制碳水化合物摄入，尤其是精炼谷物和白面包，可以选择全谷物食品替代。
多吃蔬菜和全谷物，少吃精制食品和甜食。
选择有机全谷物，减少农药残留
选择全谷类食品，替代精白米面
选择全谷物，少吃精白米面
选择谷物产品全麦包装，减少反式脂肪
控制碳水化合物摄入，选择全谷物和蔬菜，少吃精制白面包和甜点。

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