进行跳跃动作后，膝盖和脚踝的缓冲拉伸不可少

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跳高或跳跃运动后，拉伸膝盖和踝关节
做跳跃动作后，落地时屈膝缓冲并拉伸膝盖。
进行跳绳时，注意脚踝和膝盖的缓冲，减少冲击力。
做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
跳跃运动后拉伸膝盖可减少膝盖损伤
跳绳后，拉伸跳跃部位如小腿和脚踝。
做跳跃动作时，膝盖和脚踝要用护具保护。
跳绳前做充分拉伸，可以减少膝盖和脚踝的压力。
跳跃式膝关节拉伸：跳跃并屈膝，落地时保持膝盖弯曲，缓解紧张。
在做跳跃动作后，落地时屈膝缓冲并迅速拉伸，保护关节。

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