骑车后拉伸膝盖和臀部肌肉

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坐骨神经伸展：坐在地上，膝盖弯曲，脚掌相对，拉伸臀部肌肉。
腿部深蹲后，别忘了拉伸股四头肌和臀部肌肉。
俯卧撑后，抬高臀部做弓箭步拉伸臀部肌肉。
坐姿拉伸：膝盖弯曲，脚尖搭在对方腿上，拉伸腿部后侧肌肉
骑自行车后，对腿部膝盖进行内外侧拉伸。

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