做俯卧撑前，手臂和肩部的预拉伸可以避免肌肉紧张。

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俯卧撑撑地时，手臂与肩同宽，拉伸胸部和手臂肌肉。
做俯卧撑前，用手臂推地做肩部拉伸可以预防肩袖受伤。
做俯卧撑后的肩部拉伸可以避免肩袖紧张
做俯卧撑后，对手臂和胸部进行拉伸，缓解肌肉紧张。
俯卧撑撑地时，手臂与肩同宽拉伸胸部肌肉。
做俯卧撑后的手臂拉伸，能有效缓解上肢肌肉紧张。
俯卧撑撑起时，手臂和肩同宽可以增加背部拉伸。
俯卧撑撑起时手臂和肩部的拉伸动作
做俯卧撑后，抬头挺胸，拉伸背部和手臂肌肉。
做俯卧撑后，肩部和手臂也要适当拉伸。

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