爬山或爬楼梯是锻炼心肺的有效方式，每周至少3次，每次15分钟以上。

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爬楼梯时尽量选择连续的台阶，每次上3-4层，可有效锻炼心肺。
爬楼梯比电梯更利于心肺功能提升，每次尽量爬到三楼以上
爬楼梯比坐电梯更健康，每层楼坚持爬3分钟
跑步能有效增强心肺功能，建议每周至少3次，每次30分钟
游泳对心肺功能有良好锻炼，每周至少两次，每次30分钟以上。
爬楼梯时，目标心率大约是每分钟100-130次
每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
每周至少锻炼三次，每次30分钟以上
每周至少3次，每次30分钟以上的有氧运动是基础
爬楼梯是锻炼心肺的有效方式，尽量选择连续楼梯，不休息。

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