减少日间打盹，特别是在下午和晚上

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减少白天打盹，特别是下午和傍晚，以帮助晚上更好地睡眠。
避免白天过度打盹，特别是在下午，以免晚上难以入睡。
减少咖啡因摄入，特别是在下午和晚上。
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限制午睡时间，特别是下午和晚上。
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