利用自助餐的分量控制，点一份大的主食，搭配少量其他菜品

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控制主食份量，搭配大量蔬菜和蛋白质
合理搭配，如搭配一份蔬菜和一份蛋白质，可以有效控制热量
餐具大小搭配要合理，主食用大碗，汤品用小碗，便于分量控制。
晚餐控制份量，以蔬菜为主，少量瘦肉或豆腐，避免高热量食物。
制作大份量菜肴，分餐多次食用
少食多餐，每餐控制份量，有利于控制卡路里
快餐时尽量控制份量，避免暴饮暴食，尤其是高热量食品。
选择自助餐而非单点，控制份量
控制主食份量，粗粮搭配细粮，既能饱腹又能帮助消化
控制晚餐份量，尽量以蔬菜和瘦肉为主，避免高热量食物。

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