学会利用自助餐的分量控制，如选大份的沙拉，小份的主菜。

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利用自助餐的分量控制，点一份大的主食，搭配少量其他菜品
晚餐可适当控制份量，以清淡为主，蔬菜沙拉是个好选择。
点餐时适量控制份量，如选择小份或半份，避免浪费且热量更合适。
在快餐店就餐时，可以选择半份或小份菜品，控制热量摄入。
控制主食份量，搭配大量蔬菜和蛋白质
选择自助餐而非单点，控制份量
合理搭配，如搭配一份全麦面包和一份蔬菜沙拉，热量会相对较低。
在点餐时，可以选择半份的份量，控制热量摄入。
制作大份量菜肴，分餐多次食用
晚餐可以搭配一份蔬菜沙拉，既满足口感又能控制热量。

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