逐渐增加跑步距离，避免一开始就过度负荷。

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逐渐增加跑步距离，让身体适应负荷。
训练时逐渐增加距离和速度，避免一开始就过度挑战自己。
逐渐增加跑步距离，让身体适应增加的负荷。
慢跑训练计划应以逐渐增加距离和强度为原则，避免一开始就过度跑步导致伤害。

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