适度运动可以提高褪黑素水平，但临近睡觉前应避免剧烈运动。

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适度运动可以改善睡眠质量，但避免临近睡前剧烈运动。
定期锻炼可以增强褪黑素的产生，但应避免临近睡前剧烈运动。
适度运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在临近睡觉时间做剧烈运动。

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