游泳时，划手和踢腿动作后别忘了拉伸手臂和腿部。

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跳绳时，每组动作后别忘了拉伸手臂和腿部关节。
手臂和腿部动作要协调，划水和踢腿同时进行。
游泳时，划手和踢腿后都要进行全身拉伸。
跑步后别忘了对手臂和腿部进行拉伸，放松肌肉。
跑步后，别忘了对手臂、腿部进行拉伸放松。
腿部运动后，别忘了拉伸大腿肌肉和小腿部位。
游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
游泳蝶泳腿姿：踢腿时要像蛙泳，同时配合手臂划水，保持身体稳定，锻炼腿部和核心。
平板支撑时，别忘了在手臂和腿部做静态拉伸，保持15秒以上。
腿部深蹲后，别忘了对手臂进行前后拉伸，平衡肌肉发展。

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