肩部放松，手臂自然下垂或放在桌子上

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正确测量血压：使用专门的袖带，手臂放松自然下垂，听诊器放在肱动脉上。
哑铃侧平举锻炼肩部：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下，注意保持平衡。
哑铃飞鸟可以锻炼肩部和胸部，做时手臂要自然下垂。
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。

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