每周至少安排2-3次全身性大肌群锻炼。

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每周至少做3次大肌群锻炼
每周至少安排3-5次全身锻炼
每周至少安排3-5次全身锻炼，分配不同肌群的训练日。
坚持每周至少三次全身肌肉锻炼，每次锻炼包括大肌群
每周至少安排3次全身肌肉锻炼，避免局部训练。
每周安排3-5次重量训练，每次至少做全身肌肉群
每周至少进行3次全身肌肉力量训练，每次训练包括大肌群
每周至少安排3-5次全身训练。
力量训练每周2-3次，主要锻炼大肌群
每周安排3-5次全身训练，每次着重不同肌群。

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