手臂举过头顶，然后向前平展做拉伸，锻炼肩背。

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手臂举过头顶，然后慢慢向一侧伸展，可以锻炼肩部和手臂的柔韧性。
手臂举过头顶，然后慢慢向两侧展开拉伸肩部
手臂伸展可以放松肩部，双手举过头顶交替向前伸展。
手臂举过头顶的拉伸动作可以增强肩背力量。
手臂伸直上举，然后慢慢向前弯腰拉伸背部，缓解肩颈紧张。
手臂举过头顶的鹤立鸡群式，可锻炼肩背力量。
手臂举过头顶的鸽子式能锻炼肩部和背部肌肉，同时拉伸
站立时，双手合十举过头顶，然后缓慢向前弯腰拉伸背部。
手臂上举时，手肘向外侧拉伸，锻炼肩背力量。
手臂上举时尽量向后伸展，强化肩背部肌肉。

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