站立，一手抓住另一腿膝盖，拉伸大腿内侧。

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站立，一手抓住另一腿脚踝，拉伸大腿内侧肌肉。
鸽子式：侧躺，打开双腿，一腿弯曲，另一腿向后伸直，拉伸髋部和大腿。
踢腿拉伸：侧躺，一条腿伸直，另一腿弯曲，踢向身体，感受拉伸。
弹力带做腿部拉伸：跨步站立，手持弹力带，一腿向前拉伸，另一腿保持，保持平衡。
站立式腿部拉伸：双脚打开与肩同宽，弯曲一条腿，用手抓住脚踝拉伸至感到舒适。
普拉提拉伸大腿内侧：腿内侧伸展动作
静态站立腿举，锻炼小腿肌肉并拉伸大腿后侧。
腿部拉伸可以提高腿部柔韧性，站立时尽量拉伸膝盖和脚趾。
扭转式：站立，一侧手臂抓住另一侧脚踝，扭转身体
躺姿腿部伸展：平躺，一条腿抬高，拉伸另一腿

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