孕妇和乳母烹饪时应增加钙质和锌的摄入，可用牛奶、豆腐等

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孕妇和乳母需要增加钙质摄入，适当吃些奶制品。
增加钙质摄入，可以通过牛奶、豆腐和绿叶蔬菜获取。
孕期应适当增加钙质摄取，如牛奶、豆腐和绿叶蔬菜。
增加钙质摄入，可通过牛奶、豆腐和绿叶蔬菜获取。
孕妇补钙可选择牛奶、豆腐和绿叶蔬菜，同时避免过量摄入含磷食物。
孕晚期增加钙质摄入，牛奶、酸奶和钙片都是好来源。
适当增加钙质摄取，可以通过牛奶、豆腐或钙片来补充。
每日摄入足够的钙质，可通过牛奶、豆腐等食物补充。
孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐和绿叶蔬菜。
增加钙质摄入，牛奶、豆腐是优质来源，但要控制糖分摄入。

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