重量训练应分组进行，每组8-12次，3-4组为宜。

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负重训练：选择合适的重量，每组8-12次，3-4组为宜。
分组训练，每组8-12次，3-5组为宜
进行力量训练时，每个动作3组，每组8-12次为宜
力量训练时，每个动作做3-4组，每组8-12次
力量训练可选择哑铃、杠铃或自身体重，每组8-12次，3-4组。
分组训练可以提高效率，每组8-12次，3-5组。
增肌训练时，每次训练的组数不宜过多，每组8-12次为宜。

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