每周至少安排3次力量训练，搭配有氧运动增强心肺功能。

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每周至少两天进行力量训练，增强心肺功能。
每周至少安排两次力量训练，配合有氧运动更均衡
每周至少安排3次有氧运动，每次30分钟以上能有效提升心肺功能。
每周至少3次中等强度运动，搭配力量训练。
每周至少安排3次有氧运动和2次力量训练，保持运动多样性。
每周安排3-5次有氧运动，配合力量训练更有效
每周安排2-3次力量训练，配合有氧运动
每周安排2-3次有氧运动，配合力量训练才能更有效塑形。

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