绿叶蔬菜如菠菜和生菜可拌入酸奶做成轻食

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绿叶蔬菜如菠菜或羽衣甘蓝可拌在酸奶中。
绿叶蔬菜如菠菜、生菜可做成沙拉，搭配坚果和柠檬汁提味。
绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝可以做成绿意盎然的沙拉。
素食者可以通过吃深色蔬菜（如菠菜、甜菜根）来获取叶酸
每日摄入蔬菜应以绿叶菜为主，如菠菜、油菜，补充纤维和钙质。
每日蔬菜摄入应以绿叶蔬菜为主，如菠菜、油菜，提供丰富的钙质。
绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝是钙的良好来源
绿叶蔬菜如菠菜：含铁丰富，可预防贫血。
绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝，富含铁质
补充叶酸，可通过吃富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜）或服用叶酸片。

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