适量吃全谷物，如糙米、燕麦，提供持久能量。

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多吃粗粮，如糙米、燕麦，能提供持久能量。
适量吃复合碳水化合物，如燕麦和糙米，提供持久能量。
多吃粗粮，如燕麦、糙米，能提供持久能量
全谷物食品如燕麦和糙米提供长效能量和纤维。
尽量吃全谷物，如糙米、燕麦等。
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
适当摄入全谷物，如糙米，提供持久能量。
适量吃全谷物：糙米、全麦面包提供饱腹感
适量添加一些谷物，如燕麦，提供持久能量。
适当补充复合碳水化合物，如糙米、燕麦，提供持久能量。

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