全谷物（如燕麦、糙米）含有一定量的蛋白质，且富含复合碳水化合物。

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全谷物（如糙米、燕麦和玉米）含有一定量的蛋白质，且富含纤维。
全谷物如燕麦和糙米富含植物蛋白，且富含纤维
全谷物如燕麦、糙米和藜麦含有丰富的植物蛋白，并且富含纤维。
尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，它们富含复合碳水化合物和纤维。
早餐时吃一些富含复合碳水化合物的谷物，如全麦面包或糙米。
全谷物如燕麦和藜麦含有一定量的植物蛋白
全谷物如燕麦和糙米也富含植物蛋白，可做主食搭配食用
晚餐时可以搭配一些富含复合碳水化合物的食物，如糙米或燕麦
全谷物，如燕麦和糙米，虽然不是纯粹的蛋白质，但含有多余的氨基酸。
晚餐应轻量且富含复杂碳水化合物，如全麦面包或燕麦。

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