素食者应避免过度依赖精炼谷物，应选择全谷物以获取更多纤维。

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选择全谷物而非精制谷物，因为它们含有更多的纤维、维生素和矿物质。
全谷物和蔬菜是素食者获取纤维的重要来源
素食者应避免过度依赖加工素食，选择新鲜食材更健康
吃全谷物比精制谷物更健康，因为它们含有更多的纤维和营养素。
吃全谷类食物可以提供纤维，预防便秘，但过敏者应避免
尽量选择全谷物，它们比精白米含有更多纤维。
选择全谷物面包，增加纤维素摄取。
避免过多添加糖分，选择全谷类食物替代白米饭以增加纤维素摄入。
全谷物食品应选未精磨或低精磨的，保留更多营养
饮食上应多吃蔬菜、全谷物和高纤维食物

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