吃足够的绿叶蔬菜来获取叶酸，对女性尤其重要。

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绿叶蔬菜中的叶酸对孕妇尤其重要
吃足够的绿叶蔬菜和果蔬以获取足够的维生素C
孕妇每日需摄取足够的叶酸，可通过绿叶蔬菜和补充剂获取
孕期妇女需要补充叶酸，可通过绿叶蔬菜或补充剂获取
绿色叶菜如菠菜和羽衣甘蓝含有丰富的叶酸，对孕妇尤其重要
每日摄入足够的钙质，可通过牛奶、酸奶或绿叶蔬菜获取
补充叶酸对胎儿神经管发育很重要，可从绿叶蔬菜和全谷类中获取。
确保孩子摄入足够的钙质，可以通过牛奶、酸奶和绿叶蔬菜获取。
每周至少吃一次绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，以获取足够的钙。
孕妇和哺乳期妇女要补充足够的铁质，吃红肉和绿叶蔬菜。

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