设定放松目标，比如每天晚上9点准时准备睡觉。

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设置固定的放松时间，比如每天晚上睡前做十分钟的冥想。
设定健康睡眠目标，保证每晚7-9小时睡眠
每天保持7-9小时的充足睡眠是健康标准
晚上冥想可以帮助你放松身心，准备更好的睡眠。
目标设定应具备可衡量的标准
保持规律作息，每晚7-9点上床睡觉
设定规律的作息时间，如每天早上7点起床，晚上10点睡觉，有利于生物钟的稳定。
设定目标时，要有耐心和时间的准备
晚上睡前回顾一天，为第二天做好准备
了解目标比赛的目标和标准，有助于有针对性地准备。

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