在白天接触自然光可以帮助大脑理解何时该开始分泌褪黑素，进而调整睡眠周期。

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褪黑素是由大脑分泌的，帮助调节睡眠周期。
白天充足的阳光照射可以帮助调整褪黑素分泌，改善睡眠。
睡前阅读或听轻音乐可以帮助大脑理解到该休息了，促进褪黑素分泌。
褪黑素是由大脑分泌的，帮助调节睡眠周期的激素。
褪黑素是由大脑分泌的，帮助调节睡眠-觉醒周期。
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睡前阅读或听轻柔音乐，能帮助大脑理解到该休息时间，促进褪黑素分泌。
褪黑素主要在夜晚分泌，帮助调节睡眠周期。
睡前阅读可以帮助大脑放松，间接促进褪黑素分泌。
白天短暂的日光暴露可以帮助调整生物钟，促进夜间褪黑素分泌

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