训练计划应逐步递增重量和难度，避免过度训练。

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健身计划要逐渐增加强度，避免过度训练。
逐步增加训练强度，避免过度训练导致伤害。
制定合理的运动计划，包括每周的运动次数、时间和强度，逐步增加难度以避免过度训练。
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